Anaerobic ist eine großartige Methode, um Ihre Kraft, Ihr Aussehen und Ihre Sportlichkeit zu verbessern. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen. Hier sind einige wichtige Tipps für Anaerobic:

Achten Sie darauf, dass Sie sich vor jedem Training aufwärmen.

Einer der Hauptgründe, warum das Aufwärmen so wichtig ist, besteht darin, dass es hilft, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich aufwärmen, bereiten Sie Ihren Körper im Wesentlichen auf die bevorstehende körperliche Betätigung vor. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln die Belastung durch das Training besser verkraften und sich dabei weniger verletzen können. Ein weiterer Grund, warum das Aufwärmen wichtig ist, ist, dass es zur Verbesserung Ihrer Leistung beitragen kann. Ein gutes Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz und die Durchblutung der Muskeln, so dass diese besser auf künftige Trainingseinheiten vorbereitet sind. So können Sie Ihre Kraft und Ausdauer während des Trainings verbessern.

Konzentrieren Sie sich auf eine Bewegung nach der anderen

Es stimmt, dass man anaerobe Übungen am besten Schritt für Schritt erlernt. Und Sie wollen ja nicht den Schwung verlieren! Konzentrieren Sie sich also zunächst auf eine Bewegung (vielleicht Klimmzüge oder Liegestütze) und arbeiten Sie dann weiter daran, wenn Sie die Motivation dazu haben - aber nur, wenn Sie geduldig sind und jede einzelne Übung in kleinere Teile zerlegen, damit Sie Fortschritte spüren, bevor Sie zu einer neuen Herausforderung übergehen.

Anaerobic ist mehr als nur Bodybuilding.

Es ist eine Kunstform, die Mobilität und Flexibilität erfordert, um erfolgreich zu sein - 60 % Ihres Trainings sollten sich auf die Verbesserung dieser Fähigkeiten konzentrieren, da sie verhindern, dass Sie eine schlechte Technik entwickeln, die später Probleme verursachen kann, wenn Sie neue Bewegungen ausprobieren oder sogar Ihre Ziele erreichen. Meine Lieblingsübung macht ohne ihr Gegenstück keinen Sinn: Der Handstand führt zum Spagat, flach auf dem Boden zu liegen; dies erfordert sowohl Präzision als auch ein gutes Gleichgewicht, so dass beide Bereiche gefordert sind.

Drill für ein solides Fundament.

Bei der anaeroben Übung geht es um die Entwicklung von Gleichgewicht und Ausdauer. Je mehr Sie tun können, desto besser! Deshalb sollten Übungen wie Liegestütze/Klimmzüge (oder andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht), Dips und sogar Planks Teil Ihrer Routine sein - sie tragen dazu bei, die Kraft im Oberkörper und die Kraft im Unterkörper aufzubauen, so dass, wenn eine Muskelgruppe während des Trainings zu ermüden beginnt, der andere Bereich nicht aktiviert wird, vor allem dank der Wirkung auf akzessorische Muskelgruppen wie die Bauchmuskeln der Übung. Also, los geht's!

Es braucht Zeit, um komplexe anaerobe Fähigkeiten zu entwickeln

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich die Zeit. Kleine Ziele sind wichtig, denn sie helfen Ihnen zu verstehen, was für Sie funktioniert, und gleichzeitig sollten Sie auf die Grenzen von Verletzungen achten - niemand sollte trainieren, wenn er verletzt ist... Wenn Sie verletzt sind oder sich unwohl fühlen, hören Sie sofort auf - niemand wird Sie auslachen.

Das ist alles, sitzen Sie immer noch herum? Gehen Sie raus und fangen Sie an zu trainieren!