Barefoot

Blog von Andy Bryant, Podologe

Ich bin Podologe mit 25 Jahren Erfahrung in der privaten Praxis. Nach 18 Jahren in meiner Praxis begann ich, persönlich Yoga zu praktizieren. Bis dahin hatte ich die Fußrehabilitation belächelt. An der Universität wurde uns beigebracht, dass die Muskeln und anderen Weichteile im Fuß zu klein sind, um erfolgreich isoliert rehabilitiert zu werden. Ich hatte maßgefertigte Orthesen für eine alte Laufverletzung (erfolglos behandelt!) getragen, als ich an der Uni war, und sie dann 20 Jahre lang getragen!

Daher war ich erstaunt, dass sich meine Füße veränderten und an die neuen Bewegungen und Belastungen anpassten, die ich während des Yoga barfuß durchführte. Ich bemerkte, dass Menschen im Fitnessstudio barfuß trainierten, recherchierte darüber und dachte dann darüber nach, wieder mit dem Laufen anzufangen. Podologen, mich eingeschlossen, hatten vor ein paar Jahren die Barfußläufer belächelt und den Kopf geschüttelt, daher war es ein großer Schritt für mich, das auszuprobieren. Meine Waden brannten!

Anstatt das Kind mit dem Bade auszuschütten, hielt ich durch, recherchierte weiter und lernte mehr. Wenn sich meine Füße durch Bewegung und Krafttraining verändern konnten, warum konnte ich anderen nicht helfen, dasselbe zu tun?

Fußübungen können langweilig und mühsam sein. Ich erkannte bald, dass der beste Weg, um Füße zu stärken und zu rehabilitieren, darin bestand, die Umgebung des Fußes zu verändern ... Schuhe! Seitdem habe ich in meiner Praxis Barfußschuhe verwendet, um meinen Patienten täglich bei der Rehabilitation zu helfen.

Komplexe Probleme werden oft am besten mit einfachen Lösungen angegangen. Ich glaube an einfache Lösungen und habe klinischen Erfolg mit minimalistischen Schuhen erzielt.

PROBLEME, DIE EIN ANFÄNGER MIT BARFUSSSCHUHEN HABEN KÖNNTE,

WARUM SIE ENTSTEHEN UND WIE SIE VERBESSERT WERDEN KÖNNEN

Menschen, die neu im Tragen von Barfußschuhen sind, stoßen oft auf Probleme im Prozess.

Im Allgemeinen liegt das daran, dass sie es nicht gewohnt sind, dass ihre Füße in einem Schuh sind, der keine Unterstützung, Dämpfung und einen erhöhten Absatz bietet.

Barfußschuhe fordern von unseren Füßen (und den damit verbundenen Körpern!), mehr zu arbeiten, als sie es gewohnt sind. Sie fordern von unseren Füßen, sich mehr zu bewegen, einen Teil der Stoßdämpfung für unseren Körper zu übernehmen und uns vorwärts zu treiben, wenn wir uns vom Boden abstoßen. Wenn herkömmliche Schuhe unseren Füßen bei diesen Funktionen geholfen haben, können unsere Füße träge werden. Wenn die Füße dann gebeten werden, die Funktionen zu erfüllen, für die sie entwickelt und ausgelegt sind, ohne die Hilfe moderner Schuhe, könnten sie sich beschweren. Das bedeutet nicht, dass es schlecht für unsere Füße ist ... im Gegenteil, sie können am Ende stärker werden als je zuvor.

Dies kann mit jeder anderen Muskulatur in unserem Körper verglichen werden, die eine neue Aktivität ausübt. Es kann schmerzen und bei Fortsetzung im gleichen Tempo sogar verletzt werden.

Die meisten der hier besprochenen Probleme lassen sich lösen, indem man den Prozess der Gewöhnung an das Tragen von Barfußschuhen verlangsamt. Probleme können vermieden werden, indem man den Übergangsprozess sehr langsam angeht. Erhöhen Sie die Zeit in den neuen Schuhen täglich in kleinen Schritten und beginnen Sie damit, sie für Aktivitäten zu tragen, bei denen Sie entweder nicht viel oder bewusst bewegen. Beispiele dafür sind das Tragen zu Hause, im lokalen Café, im Fitnessstudio oder bei kurzen Spaziergängen.

Das gesagt, gibt es spezifische Dinge, die bei spezifischen Problemen helfen können, und wir werden hier näher darauf eingehen.

SCHMERZEN IM FERSENBEREICH UND IN DER WADE

Herkömmliche Schuhe haben fast alle eine Absatzhöhe, das heißt, der Absatz ist höher als der Vorfuß. Barfußschuhe sind von der Ferse bis zu den Zehen flach. Beim Tragen eines Schuhs mit Absatzhöhe werden die Muskeln und Sehnen an der Rückseite des Fußes und Beins in einer verkürzten Position gehalten und funktionieren auch so.

im Vergleich zu

Wenn wir zu einem Barfußschuh wechseln, der von der Ferse bis zu den Zehen flach ist, können sich die zuvor verkürzten Muskeln angespannt anfühlen und bei Gebrauch manchmal sogar schmerzen.

Wir sollen auf einem Fuß stehen, der nicht nach vorne geneigt ist, daher sollten wir uns im Laufe der Zeit an die neue Flachheit gewöhnen.

Probleme in diesen Bereichen können sich durch Schmerzen in der Achillessehne (große Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet) und/oder allgemeine Ermüdung, Krämpfe und Verspannungen in den Wadenmuskeln bemerkbar machen.

Um diese Beschwerden zu lindern und den Prozess der Gewöhnung an flache Schuhe zu erleichtern, können wir die Waden, Fußsohlen, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken stärken, dehnen und massieren.

In einigen Fällen kann es hilfreich sein, eine kleine Fersenerhöhung in den Schuhen zu verwenden, um den neuen Stress kurzfristig zu lindern.

Langfristig können unsere Achillessehne und Waden durch das Tragen der Schuhe, die sie dazu bringen, die Arbeit zu leisten, für die sie gemacht sind, stärker und widerstandsfähiger werden.

SCHMERZEN AN DER FERSENUNTERSEITE

Die meisten herkömmlichen Schuhe haben viel Dämpfung an den Fersen. Dies führt dazu, dass wir weniger Feedback darüber bekommen, wie unsere Füße den Boden berühren, und so können wir mit der Ferse stark aufsetzen, ohne dass es wehtut. Dies kann zu einem normalen Geh-Muster werden. Dies ist kein effizienter Gang. Unsere Ferse ist dafür ausgelegt, beim Gehen aufgesetzt zu werden, aber nicht mit dem Bein weit vor uns oder mit einem starken Fersenauftritt. Eine sanfte Rollbewegung mit dem Bein näher unter unserem Körperschwerpunkt ist effizienter.

Wenn wir zu einem Barfußschuh wechseln, ändert sich unser Gang oft nicht sofort zu diesem effizienten Muster, bei dem der Boden nicht so stark getroffen wird. Wir verwenden weiterhin das weniger effiziente Gangmuster, schlagen hart auf den Boden, aber jetzt mit einem Schuh, der uns nicht den Schutz bietet, der uns dies zuvor ermöglicht hat.

Die langfristige "Heilung" liegt im Tragen des Barfußschuhs. Unser Körper lernt oft schnell und da Unbehagen ein großartiger Lehrer ist, wird sich unser Gang langsam anpassen, sodass wir weniger stark auf die Ferse schlagen.

Kurzfristig kann es hilfreich sein, etwas Dämpfung in Form einer weichen Einlegesohle hinzuzufügen. Der Eintragungsprozess könnte damit beginnen, mehr auf weicheren oder variablen Oberflächen zu gehen, anstatt auf dem harten, flachen Gehweg zu stampfen.

Achtsames Gehen ohne Schuhe kann auch eine nützliche Übung sein.

SCHMERZEN IM VORFUSS UND EMPFINDLICHE SOHLEN

Ein echter Barfußschuh hat eine dünne Sohle, die ausreichend Schutz vor scharfen Gegenständen und den Elementen von Hitze und Kälte bietet, aber vor allem es unseren Füßen ermöglicht, die Variation und Textur des Bodens zu spüren. Unsere Füße sollen unserem Gehirn ein vollständigeres Bild unserer Umgebung liefern, indem sie den Rest des Körpers darüber informieren, wie die Oberfläche der Umgebung beschaffen ist, durch die wir uns bewegen.

Offensichtlich ermöglicht uns eine steife und dicke Sohle nicht, dieses Feedback zu erhalten, und so können unsere Füße in gewissem Maße "abgestimmt" werden.

Dies betrifft sowohl die neurologische Ebene als auch lokal, da das Polster auf unseren Füßen eher abnimmt, wenn wir die Fußsohle nicht tiefem Druck und Textur aussetzen.

Wenn wir mit dem Tragen von Barfußschuhen konfrontiert sind, kann der Vorfuß und die allgemeine Sohlenoberfläche die Erfahrung als ziemlich überwältigend empfinden. Die Sohle kann empfindlich auf all die neuen Empfindungen reagieren, und der Mangel an Dämpfung im Schuh (und möglicherweise im Fuß) kann dazu führen, dass sich die Füße roh und gequetscht anfühlen, wenn wir zu viel zu schnell tun. Mit der Zeit wird der Fuß natürlich stärker und widerstandsfähiger gegen diese Empfindungen und sogar mehr natürliche Polsterung zu unserer eigenen Sohle hinzufügen.

Einfache Einlegesohlen können helfen, diese Erfahrung abzumildern. Viele Saguaro-Modelle haben Einlegesohlen, die eine gewisse Dämpfung bieten, um diesen Prozess zu unterstützen. Sie sind fast immer herausnehmbar, sodass wir die Option haben, sie je nach den Oberflächen, Entfernungen und Intensitäten, die wir für eine Aktivität planen, zu verwenden oder nicht.

Langfristig ist das Bodengefühl, das ein Barfußschuh bietet, wunderbar für die Funktion unseres Fußes und des gesamten Körpers, aber es kann etwas Zeit in Anspruch nehmen, sich daran zu gewöhnen.

Noch einmal, langsam mit dem Tragen von Barfußschuhen zu beginnen und sie auf weichen und/oder variablen Oberflächen zu tragen, ist wirklich der beste Weg, um diese Anfangsprobleme zu überwinden oder besser noch zu vermeiden.

ALLGEMEINE FUSSERMÜDUNG UND GEWÖLBESCHMERZEN

Der Fuß hat 26 Knochen und 33 Gelenke. Er ist dazu ausgelegt, sich zu bewegen. Die meisten Schuhe sind steif, und obwohl unser Fuß sich in diesen Schuhen noch bewegen kann, ist es in der Regel nicht annähernd so viel, wie der Fuß sich bewegen kann. Wenn wir ein Gelenk haben, das sich nicht so viel bewegt, wie es könnte, werden die Weichteile, die es überqueren, die Muskeln, Sehnen und Bänder, nicht dem Reiz ausgesetzt, stark und geschmeidig zu sein.

Dies ist am deutlichsten im medialen Längsgewölbe (Gewölbe auf der Innenseite des Fußes), von dem viele Menschen glauben, dass es gestützt werden muss. Dieses Gewölbe ist dafür ausgelegt, sich mit unserer Bewegung zu bewegen, sich abzusenken und zu heben, je nachdem, wie unser Körper oben mit dem Boden unten interagiert.

Man könnte sich vorstellen, dass, wenn wir steife Schuhe oder eine Gewölbestütze tragen, die übliche Bewegung des Gewölbes eingeschränkt wird und der Körper sich daran gewöhnt. Minimalistische Schuhe bieten keinerlei Unterstützung für das Gewölbe und verlangen daher von unseren Füßen und Gewölben mehr Bewegung und damit mehr Arbeit. Dies kann wiederum Schmerzen und/oder Ermüdung verursachen.

Der menschliche Körper ist eine Anpassungsmaschine. Wenn er einem neuen Reiz ausgesetzt wird, bricht Gewebe auf Mikroebene ab und repariert sich stärker. Wenn wir die Dosis des Reizes messen, kann sich der Körper anpassen, ohne verletzt zu werden.

Dies ist der Prozess der langsamen Eingewöhnung Ihrer Füße an die neuen Schuhe. Das Endergebnis sind stärkere, widerstandsfähigere Füße! Sie werden stärkere Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder haben.

SCHMERZEN IN ANDEREN KÖRPERTEILEN

Wenn manche Menschen zum ersten Mal Barfußschuhe tragen, haben sie das Gefühl, nach hinten zu fallen. Das liegt daran, dass ihr Körper so daran gewöhnt ist, sich an einen positiven Absatz anzupassen, dass er dies immer noch tut, aber ohne den positiven Absatz das Gefühl des Zurückfallens entsteht!

Wenn wir einen Schuh mit positivem Absatz tragen, passen unsere Knöchel, Knie, Hüften, der untere Rücken, der Brustbereich, sogar bis zu unserem Nacken, unsere Haltung an, um unseren Kopf über unseren hinteren Fuß/Fersen zu halten. Wenn wir also zu einem flachen Schuh wechseln, kann es einige Zeit dauern, bis sich diese Bereiche unseres Skeletts und die daran befestigten Muskeln und anderen Weichteile an die neue Position gewöhnen. Dies ist weniger ungewöhnlich bei denen, die viel Zeit barfuß verbracht haben, da ihr Körper bereits an diese Veränderungen gewöhnt ist.

Im Allgemeinen werden die Anpassungen im restlichen Körper an die Flachheit der Schuhe sehr schnell vorgenommen. Es ist, als würde unser Körper in seine natürliche Position zurückgebracht.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Barfußschuhe in den meisten Fällen besser für die langfristige Gesundheit unserer Füße sind. Probleme können beim ersten Tragen auftreten, weil es eine Veränderung für unsere Füße und Körper ist. Diese Probleme lassen sich am einfachsten bekämpfen, indem man den Übergang zum Tragen dieser Art von Schuhen sanft angeht. Das Tragen von Barfußschuhen erhöht die Muskelgröße und -stärke, die Knochendichte sowie die Gelenkbeweglichkeit und -stabilität.