Lebensstil

Bei der abdominalen Adipositas, auch als zentrale Adipositas oder Rumpfadipositas bezeichnet, handelt es sich um die Ansammlung von überschüssigem Fett in und um den Bauch in einem Ausmaß, das die Gesundheit beeinträchtigen kann. Wie kann man also Bauchfett verlieren?

1. Erstellen Sie einen Diätplan.

1) Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.Ein guter Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist es, die Menge an Zucker zu kontrollieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Zucker ist eine Form von Kohlenhydraten, die nach dem Verzehr schnell aufgespalten und verdaut wird. Der Fruchtzucker (ein Einfachzucker), der häufig in Limonaden enthalten ist, steigert das Hungergefühl. Wenn Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren, werden Sie weniger Hunger verspüren und weniger Nahrung zu sich nehmen. Daher ist es ratsam, den Zuckerkonsum auf ein Minimum zu beschränken, d. h. nicht mehr als 40 Gramm pro Tag.

2) Trinken Sie viel Wasser. Wenn man 30-45 Minuten vor der Hauptmahlzeit eine Flasche Wasser trinkt, kann man die Menge der Hauptmahlzeit reduzieren. Es genügt, sich eine 500-ml-Flasche Wasser zuzubereiten und sie vor der Hauptmahlzeit zu trinken, um den Magen zu überlisten und ihn zu füllen. Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine Flasche Wasser getrunken haben, über einen Zeitraum von drei Monaten mehr als 40 % ihres Körpergewichts verloren haben.

3) Essen Sie mehr Gemüse. Essen Sie mehr Gemüse, das wenig Kalorien enthält und gleichzeitig dafür sorgt, dass wir satt werden. Auf diese Weise kann man dem Körper vorgaukeln, dass man satt ist, während man in Wirklichkeit nur eine geringe Anzahl von Kalorien zu sich nimmt. Zu den kohlenhydratarmen Gemüsesorten gehören: Brokkoli, Zucchini, Paprika, Gurken usw. Scheuen Sie sich nicht, einen großen Teller Gemüse zu essen, denn es enthält wenig Kalorien und Kohlenhydrate, was eine gute Möglichkeit zum Abnehmen ist.

2. Trainieren Sie konsequent, einschließlich Cardio- und Krafttraining.

Wenn Sie so schnell wie möglich Fett verlieren wollen, ist Ausdauertraining eine gute Option. Die meisten Menschen denken, dass Laufen eine gute Möglichkeit ist, um Fett zu verbrennen. Das stimmt aber nicht, denn bei Langstreckenläufen steigen die Stresshormone so stark an, dass sie die Vorteile wieder zunichte machen, und außerdem birgt Laufen ein erhebliches Verletzungsrisiko. Studien haben ergeben, dass sowohl Radfahren als auch Rudern eher zur Fettverbrennung beitragen als normales Joggen.

Darüber hinaus sollten Sie Krafttraining betreiben. Muskelaufbau verhindert den Fettabbau. Wenn Sie mehr Muskeln haben, braucht Ihr Körper mehr Kalorien, um diese Muskeln zu erhalten. Daher wäre es schön, wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen könnten, aber diese Kalorien werden für den Erhalt Ihrer Muskeln und nicht für die Fettspeicher verwendet.

Abschließend sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

1. Das Gewicht ist nicht das einzige Kriterium, um zu beurteilen, ob eine Person gesund ist oder nicht.

2. Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie eine Zeit lang trainieren, aber nicht abnehmen, denn das kann daran liegen, dass Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben.

3. Eine Diät kann das Gewicht reduzieren, aber bedenken Sie, dass dadurch nur die Muskelmasse, nicht aber die Fettmasse verringert wird. Daher sollte eine Diät mit Sport kombiniert werden, um einen echten Fettabbau zu erreichen, andernfalls sollten Sie keine Diät machen.

4. Achten Sie darauf, sich selbst zu schützen, wenn Sie Sport treiben. Seien Sie sich über Ihre Grenzen im Klaren, steigern Sie den Schwierigkeitsgrad nicht zu schnell; wählen Sie die richtige Sportausrüstung, z. B. Schuhe. Sie können auch Barfußschuhe für das Training wählen. Wir empfehlen die Barfußschuhe von Saguaro:

Sie bestehen aus atmungsaktivem Material, das Ihre Füße kühl und trocken hält, auch wenn Sie trainieren.

Er hat eine weiche und flexible Sohle, die das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert und die Belastung der Füße und Gelenke reduziert.

Die Sohle ist aus hochwertigem Gummi gefertigt. Sie bietet eine gute Traktion und Unterstützung, die dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden.

Er verwendet eine nachhaltige Ossolay-Einlegesohle. Der Ossolay-Schaum in der Einlegesohle ist ein beliebtes und nachhaltiges Material, das keine schädlichen Stoffe enthält. Es erfüllt die Anforderungen internationaler Umweltorganisationen. Er kann in der Regel recycelt werden oder etwa 5 Jahre lang im Boden vergraben werden, um sich abzubauen. Es kann recycelt und zu recycelter Baumwolle verarbeitet werden.