Břišní obezita, také známá jako centrální obezita nebo obezita trupu, je hromadění přebytečného tuku v břiše a kolem něj v míře, která může ovlivnit zdraví. Jak tedy můžete zhubnout břišní tuk?

1. Vytvořte si dietní plán.

1) Snižte spotřebu cukru. Dobrým způsobem, jak ztratit břišní tuk, je kontrolovat množství cukru, které denně konzumujete. Cukr je forma sacharidů, která se po konzumaci rychle rozkládá a tráví. Fruktóza (jednoduchý cukr), která se často nachází v limonádách, zvyšuje pocit hladu. Pokud snížíte spotřebu cukru, budete mít menší hlad a budete jíst méně jídla. Proto je vhodné omezit spotřebu cukru na minimum, to znamená ne více než 40 gramů denně.

2) Pijte hodně vody. Pokud vypijete láhev vody 30-45 minut před hlavním jídlem, můžete snížit množství hlavního jídla. Vše, co musíte udělat, je připravit si 500ml láhev vody a vypít ji před hlavním jídlem, abyste oklamali svůj žaludek a naplnili ho. Výzkum navíc ukázal, že lidé, kteří vypili láhev vody před každým jídlem, ztratili během tří měsíců více než 40 % své tělesné hmotnosti.

3) Jezte více zeleniny. Jezte více zeleniny, která je nízkokalorická a zároveň nás zasytí. Tímto způsobem můžete oklamat své tělo, aby si myslelo, že jste sytí, zatímco ve skutečnosti přijímáte pouze malé množství kalorií. Mezi nízkosacharidovou zeleninu patří: brokolice, cuketa, paprika, okurky atd. Nebojte se sníst velký talíř zeleniny, protože má nízký obsah kalorií a sacharidů, což je dobrý způsob, jak zhubnout.

2. Důsledně cvičte, včetně kardio a silového tréninku.

Pokud chcete co nejrychleji shodit tuk, kardio trénink je dobrou volbou. Většina lidí si myslí, že běhání je dobrý způsob, jak spalovat tuky. To ale není pravda, protože běh na dlouhé tratě zvyšuje stresové hormony do takové míry, že negují výhody, a běh s sebou nese i značné riziko zranění. Studie zjistily, že jak jízda na kole, tak veslování pravděpodobněji napomáhají spalování tuků než běžné běhání.

Kromě toho byste měli cvičit silový trénink. Budování svalů zabraňuje ztrátě tuku. Když máte více svalů, vaše tělo potřebuje více kalorií, aby si svaly udrželo. Proto by bylo hezké, kdybyste mohli jíst stejné množství jídla, ale tyto kalorie by byly využity k udržení svalů, nikoli tukových zásob.

Nakonec byste měli mít na paměti následující tipy:

1. Váha není jediným kritériem pro posouzení, zda je člověk zdravý nebo ne.

2. Nebuďte frustrovaní, pokud chvíli cvičíte, ale nehubnete, protože to může být tím, že máte více svalů a méně tuku.

3. Dieta může snížit hmotnost, ale pamatujte, že snižuje pouze svalovou hmotu, nikoli tukovou hmotu. Dietu je proto vhodné kombinovat s cvičením, abyste dosáhli skutečného úbytku tuku, jinak byste se neměli držet diety.

4. Nezapomeňte se při cvičení chránit. Ujasněte si své limity, nezvyšujte obtížnost příliš rychle; vybrat správné sportovní vybavení, např. B. Boty. Na trénink si můžete vybrat i barefoot boty. Doporučujeme barefoot boty od Saguaro:

Jsou vyrobeny z prodyšného materiálu, který udrží vaše nohy v chladu a suchu i při cvičení.

Má měkkou a flexibilní podrážku, která zlepšuje rovnováhu a držení těla a snižuje namáhání chodidel a kloubů.

Podrážka je vyrobena z vysoce kvalitní gumy. Poskytuje dobrou trakci a podporu, která může pomoci předcházet zraněním.

Používá udržitelnou stélku Ossolay. Pěna Ossolay ve stélce je oblíbený a udržitelný materiál, který neobsahuje žádné škodlivé látky. Splňuje požadavky mezinárodních ekologických organizací. Obvykle se dá recyklovat nebo zakopat do země, aby se rozložila asi 5 let. Dá se recyklovat a vyrobit z něj recyklovanou bavlnu.