Körperintelligenz

Flieg nicht einfach drauflos. Die meisten Leute versuchen, direkt mit dem Training zu beginnen, und genau da machen sie den Fehler. Laut dem professionellen Coach Alex liegt das Geheimnis für konstanten Fortschritt – ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Steigerung der Kraft – in einer strukturierten Trainingseinheit nach einem Fünf-Punkte-Plan. Hier ist die Formel, die jedes Mal funktioniert.

Schritt 1: Das Aufwärmen – Es geht um Vorbereitung

Schritt eins ist das Aufwärmen. Denk daran, es geht nicht darum, sofort ins Schwitzen zu kommen. Es geht um Vorbereitung. Du willst verspannte Bereiche lockern, das Muskelgewebe und die Gelenke geschmeidig machen und die Durchblutung steigern. Stell dir vor, Mobilität trifft auf Aktivierung.

• Schuhwerk-Tipp: Alex empfiehlt, sich in dieser Phase barfuß oder in Minimalschuhen zu bewegen, um die Verbindung zum Boden zu verbessern und die Fußmuskulatur für eine stabilere Basis zu aktivieren.

Schritt 2: Bewegungsvorbereitung – Aktivierung trifft auf Gleichgewicht

Schritt zwei ist die Bewegungsvorbereitung. Das ist eine Kombination aus Aktivierung und Gleichgewicht. Zum Beispiel Hampelmänner. Diese arbeiten am Gleichgewicht. Hier beginnt die eigentliche Arbeit.

• Schuhwerk-Tipp: Ein Trainingsschuh mit breiter Zehenbox und flacher Sohle bietet Stabilität und ermöglicht eine natürliche Spreizung der Zehen, was Gleichgewicht und Bewegungseffizienz vor der Belastung verbessert.

Schritt 3: Das Haupttraining – Hier geschieht die eigentliche Arbeit

Schritt drei ist das Haupttraining. Je nach deinem Ziel kann es sich um Kraft- oder Power-Übungen handeln. Nun kommt der Hauptteil des Trainings, egal ob du Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder explosiver werden willst. Hier geschieht die eigentliche Arbeit. Bleib bei drei bis fünf komplexen Grundübungen. Setze auf qualitative Wiederholungen statt auf Ego-Lifts.

• Schuhwerk-Tipp: Für Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sorgt ein stabiler Schuh ohne Sprengung (Zero-Drop) für eine optimale Kraftübertragung, eine bessere Form und mehr Sicherheit.

Schritt 4: Zielspezifisches Training – Kondition oder Burnouts

Schritt vier sollte zielspezifisches Training sein. Dies könnte Konditionstraining oder Burnouts sein.

Schritt 5: Das Abwärmen – Überspring es nicht

Und last but not least, Schritt fünf, das Abwärmen. Dies setzt dein Nervensystem zurück, verbessert die Regeneration und hält deinen Körper langfristig beweglich. Es ist wichtig, diesen Teil nicht auszulassen. Deine nächste Trainingseinheit hängt davon ab.

Trainiere klüger, beginnend vom Boden aus

Leute, so strukturiere ich jede Trainingseinheit. Egal welches Ziel – diese Formel funktioniert jedes Mal. Und denk daran: Was du an den Füßen trägst, kann jede Phase verbessern. Bist du bereit, bewusster zu trainieren?

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