Körperintelligenz

Bereit für den Umstieg auf Barfußschuhe und eine verbesserte Fußfunktion? Der erste Schritt ist das Verständnis des "Fuß-Tripods". Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie diese stabile Basis finden und eine grundlegende Selbstbewertung durchführen.

Willkommen zur ersten Lektion unserer Barfuß-Training-Serie! Ich bin Coach Rodrigo. Bevor wir mit dem Training beginnen, müssen wir zunächst die Grundlage unseres Körpers verstehen – unsere Füße. Heute lernen wir ein entscheidendes Konzept: Das Fuß-Tripod.

Was ist das "Fuß-Tripod"?

Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß ist ein Hocker mit drei Beinen, mit drei stabilen Auflagepunkten:

1. Der Ballen unter der Großzehe: Der gewölbte Bereich hinter Ihrem großen Zeh.

2. Der Ballen unter der Kleinzehe: Der gewölbte Bereich hinter Ihrem kleinen Zeh.

3. Die Ferse: Die Mitte Ihrer Ferse.

Diese drei Punkte bilden ein Dreieck, das die stabilste und kraftvollste Grundlage für Stehen und Bewegung darstellt. Unser gesamtes Training in dieser Serie wird sich um den Aufbau und Erhalt dieses Tripods drehen.

So finden und aktivieren Sie Ihr Tripod

Bitte machen Sie mit:

1. Stehen: Stellen Sie sich mit hüft- bis schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Zehen anheben: Heben Sie alle Zehen leicht vom Boden ab. So spüren Sie leichter die beiden vorderen Punkte.

3. Gleichgewicht finden: Verlagern Sie Ihr Körpergewicht leicht, bis Sie einen gleichmäßigen Druck auf den Ballen der Großzehe, den Ballen der Kleinzehe und die Ferse spüren.

4. Zehen spreizen und absenken: Versuchen Sie, bei beibehaltener Wahrnehmung der drei Punkte die Zehen fächerartig zu spreizen (das kann schwerfallen, das ist okay), und setzen Sie sie dann sanft wieder am Boden ab.

Danach werden Sie sofort einen stabileren und kraftvolleren Stand spüren. Das ist die Kraft der Aktivierung Ihrer fußeigenen Muskeln!

Ihre erste Fußbewertung: Betrachten Sie Ihre Füße

Sehen wir uns nun Ihre Füße an und führen Sie eine einfache visuelle Bewertung durch:

• Zehenabstand: Liegen Ihre Zehen eng beieinander oder sind sie natürlich gespreizt? Im Idealfall ist der Vorfuß der breiteste Teil Ihres Fußes. Jahre des Tragens enger Schuhe können die Zehen einengen. Barfußschuhe sollen den Zehen Raum zum natürlichen Spreizen geben.

• Gewölbeform: Wie ist die Form Ihres Fußgewölbes? Ist es eher flach (Plattfuß) oder sehr hoch? Nehmen Sie es zunächst einfach nur wahr.

• Unterschiede zwischen den Füßen: Vergleichen Sie linken und rechten Fuß. Sehen sie gleich aus? Ist bei einem Fuß das Gewölbe abgeflachter oder die Zehen mehr gekrümmt?

Tipp: Machen Sie heute ein Foto von Ihren Füßen, um den Ausgangspunkt festzuhalten. Sie werden erstaunt sein, wie sie sich durch das Training verändern.

Heutige Kernpunkte

• Grundkonzept: Das Fuß-Tripod (Ballen unter Großzehe, Ballen unter Kleinzehe, Ferse).

• Wichtige Übung: Aktivieren Sie das Tripod durch Anheben, Spreizen und Absenken der Zehen.

• Selbstbewertung: Beobachten Sie Zehenabstand, Gewölbeform und Unterschiede zwischen Ihren Füßen.

Ihr Aktionsplan: Versuchen Sie im Laufe des Tages (beim Zähneputzen, in der Warteschlange), diese Tripod-Aktivierung zu wiederholen. Machen Sie es zur Gewohnheit.

Was kommt als Nächstes: Nachdem wir nun eine solide Grundlage gelegt haben, lernen wir in Lektion 2 einfache Handgriffe, um die Beweglichkeit und Durchblutung Ihrer Füße zu verbessern und sie auf das weitere Training vorzubereiten.