Körperintelligenz

Willkommen zurück zu unserer Barfuß-Training-Serie! In Lektion 1 haben wir gelernt, wie man ein stabiles Fuß-Tripod etabliert. Heute machen wir den nächsten Schritt: Wir stellen die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Füße durch einige sanfte "Fuß-Yoga"-Übungen wieder her.

Die Füße vieler Menschen sind aufgrund langjähriger Enge in schmalen Schuhen steif und taub geworden. Die heutigen Übungen zielen darauf ab, Ihre Füße wiederzuwecken, die Durchblutung zu fördern und ihren natürlichen Bewegungsumfang schrittweise wiederherzustellen.

Übungsvorbereitung & Kernprinzipien

• Position: Sie können auf dem Boden sitzen oder, bequemer, auf einem Stuhl. Sorgen Sie für eine sichere Umgebung, in der Sie sich auf die Wahrnehmung konzentrieren können.

• Kernprinzip: Seien Sie sanft, zwingen Sie nichts! Unsere Füße haben sich vielleicht seit Jahren nicht mehr so bewegt. Seien Sie geduldig und gehen Sie behutsam vor.

Übung 1: Finger durch die Zehen weben

Das Hauptziel dieser Bewegung ist es, physischen Raum zwischen den Zehen zu schaffen, um der Kompression durch Schuhe entgegenzuwirken.

1. Heben Sie Ihren rechten Fuß an. Nähern Sie sich mit Ihrer linken Hand von der Fußsohle und versuchen Sie, Ihre Finger zwischen die Zehen Ihres rechten Fußes zu schieben.

2. Es kann sich anfangs eng anfühlen – das ist in Ordnung. Führen Sie sie so weit ein, wie es bequem ist. Wenn es schwierig ist, ruhen Sie einfach Ihre Fingerspitzen in den Zwischenräumen zwischen den Zehen aus.

3. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, atmen Sie tief durch und spüren Sie, wie die Zehen sanft getrennt werden. Sie könnten eine verstärkte Durchblutung spüren, die eine leichte Wärme verursacht.

4. Wechseln Sie die Seite und verwenden Sie Ihre rechte Hand, um sie durch die Zehen Ihres linken Fußes zu weben.

Was Sie spüren werden: Ein sanftes Dehnungsgefühl zwischen den Zehen – der erste Schritt zur Rückeroberung von Raum.

Übung 2: Vorfuß- und Fersentrennungsbewegung

Jetzt lernen wir, Vorfuß und Ferse zu differenzieren und unabhängig voneinander zu kontrollieren. Dies ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der "lokalen" Flexibilität im Fuß.

1. Fahren Sie fort, Ihre linke Hand zu benutzen, um die Ferse Ihres rechten Fußes zu halten, mit dem Ziel, Knöchel und Ferse festzuhalten und Bewegung zu verhindern.

2. Ihre rechte Hand ist jetzt frei. Benutzen Sie sie, um sanft den Vorfuß (den Bereich direkt hinter den Zehen) zu halten.

3. Beuge-/Streckbewegung: Führen Sie mit Ihrer rechten Hand den Vorfuß sehr behutsam nach oben (Dorsalextension) und dann nach unten (Plantarflexion). Wichtiger Punkt: Die Bewegung sollte nur im Vorfuß stattfinden. Die Ferse bleibt stationär, von Ihrer linken Hand verankert.

4. Rotationsbewegung: Versuchen Sie als nächstes, mit Ihrer rechten Hand den Vorfuß in kleinen Kreisbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn zu führen.

Tipp: Halten Sie den Bewegungsumfang klein und die Geschwindigkeit langsam. Unser Ziel ist es, die Verbindung zwischen Gehirn und diesen kleinen Fußgelenken wiederherzustellen, nicht den maximalen Bewegungsumfang zu erreichen.

Übung 3: Vorfuß-Kreise

Dies integriert die vorherigen beiden Übungen und bietet eine umfassende Bewertung und Verbesserung der Vorfußbeweglichkeit.

1. Halten Sie die Position: linke Hand hält die Ferse, rechte Hand hält den Vorfuß.

2. Führen Sie nun mit Ihrer rechten Hand den Vorfuß, um sanfte, weite Kreise zu ziehen. Führen Sie 5-10 Kreise in jede Richtung (im und gegen den Uhrzeigersinn) aus.

3. Achten Sie darauf, ob sich die Bewegung flüssig anfühlt oder ob es irgendwelche Stockungen oder Unbehaglichkeiten gibt.

4. Wechseln Sie zum anderen Fuß und wiederholen Sie alle Schritte.

Trainingstipps & Integration in Ihre Routine

• Unterschiede bemerken: Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Fuß beweglicher oder steifer ist als der andere. Das ist völlig normal und zeigt an, welcher Fuß möglicherweise mehr Aufmerksamkeit benötigt.

• Wann man übt:

  • Morgens oder vor dem Training: Als Aufwärmübung, um die Füße zu wecken und die Körperwahrnehmung zu verbessern.

  • Nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen: Als entspannende Erholungsmethode, um die Tageskompression durch Schuhe zu lindern.

• Häufigkeit & Dauer: Wenn Sie täglich nur 2-3 Minuten pro Fuß investieren, können Sie signifikante Verbesserungen erzielen. Qualität ist viel wichtiger als Quantität.

Heutige Kernpunkte

• Verwenden Sie Finger-Weben, um Zehenraum zu schaffen und die Durchblutung zu fördern.

• Verwenden Sie die Vorfuß-Trennbewegung, um die unabhängige Beweglichkeit der Vorfußgelenke wiederherzustellen.

• Folgen Sie stets dem Prinzip, "sanft und gewaltfrei" zu sein und auf die Rückmeldungen Ihres Körpers zu hören.

Aktionsplan: Probieren Sie diese Übungsfolge heute Abend aus, wenn Sie nach Hause kommen. Achten Sie auf subtile Veränderungen im Gefühl Ihrer Füße beim Gehen nach den Übungen.

Nächster Beitrag: Nachdem wir nun die Fußflexibilität und das Bewusstsein aktiviert haben, wird sich unsere nächste Lektion mit einer Kernkraftübung befassen – der "Short Foot"-Übung –, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihr Fußgewölbe aktiv kontrollieren und stärken können, um von innen heraus echte Stabilität aufzubauen.