Chůze naboso znamená dát nohám odpočinek a znovu se spojit s přírodou. Možná to zpočátku nebude snadné, ale myslíme si, že každý, kdo přemýšlí o přechodu na běh naboso, by to měl zkusit! Největší překážkou pro mnoho lidí jsou vysoké klenby, které mohou způsobit holenní dlahy nebo jiné problémy (máme tipy, jak se jim vyhnout). Pokud vám to zní povědomě, čtěte dál, v tomto blogu o tom budeme mluvit:

Co je to vysoká klenba nohy?

Jak ošetřit vysoké oblouky tradičně

Záleží na síle klenby?

Jak chůze naboso ovlivňuje sílu klenby

Jak poznáte vysoké oblouky?

To, že máte vysoké klenby, poznáte podle stopy, kterou zanecháte, když mokrýma nohama stoupnete na kus kartonu. V tomto případě bude mít člověk, který má relativně vysokou klenbu, pouze sádru přední části chodidla a patu, zatímco někdo, komu boty sedí pohodlně nad kotníkem, bude mít na obou stranách v blízkosti místa ještě širší sádru, na kterou rezignuje.

Jaké je řešení podiatra pro vysoké oblouky?

Chodidlo je složitá struktura, která podporuje naše tělo a provází nás životem, ale je také náchylná k mnoha poruchám. Podiatrovým řešením vysoké klenby bývají drahé vložky a „podpůrné“ boty. To však může být problém, protože aktivně oslabují svaly chodidel, což může v budoucnu vést k dalším problémům, když budete potřebovat podporu pro nohy!

Co je důležitější, síla chodidla nebo výška klenby?

Při vysokých klenbách je síla chodidla důležitá pro snížení bolesti a zánětu. Silnější chodidla mohou lépe nést váhu vašeho těla, aniž by vám způsobovala bolest nebo omezovala váš pohyb. Problém s vložkami, které podporují tuto strukturu tím, že ji znehybňují místo toho, aby zpevňovaly svaly tak, jak chcete, je ten, že časem slábnou kvůli nedostatečnému používání, což vede k dalším problémům, jako je nestabilita Chodící/taneční vodítka!

Běh naboso znamená, že se používá více svalů a šlach na chodidlech, a to i v blízkosti klenby. Kratší kroky vedou k tomu, že dopadáte spíše na střed než na paty, což pomáhá posílit tyto důležité části těla – takže pokud chcete silnější chodidla, noste při chůzi nebo běhu co nejméně bot!

Existují důkazy, že běh naboso vaše chodidla skutečně posiluje.

Většina výzkumných studií prokázala, že pravidelné vystavování se přirozenému prostředí může dětem pomoci vyvinout silnější nohy a vyřešit problémy s držením těla. Například studie z Indie zjistila, že děti, které chodily ve škole bosé, měly širší chodidla než ty, které pravidelně nosily boty – je to proto, že nohy byly při činnostech vystaveny většímu stresu, což způsobilo, že dělaly kroky vpřed místo toho, aby šly dovnitř. mnoho lidí, kteří trpí plochými nohami, ano. Další nedávná klinická studie z University of Delaware ukázala, že výška klenby se zlepšila již po šesti týdnech – bez jakéhokoli cvičebního vybavení! A konečně, nezávislá analýza nedávno zjistila, že běh bez bot snižuje pronaci, když vynakládáte více úsilí a zároveň respektujete potřeby svého těla.

Neznamená to, že běh naboso je vhodný pro všechny lidi s vysokou klenbou. Ale stojí za to zvážit, zda máte v minulosti problémy s chodidly nebo je vám v současných botách nepříjemné! Doporučujeme dvě věci: zajít za odborníkem a začít pomalu, když začínáte v ráji bosých nohou.