Anaerobní cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit svou sílu, vzhled a atletiku. Existuje však několik věcí, které musíte mít na paměti, pokud chcete ze svého cvičení vytěžit maximum. Zde je několik důležitých tipů pro anaerobní cvičení:

Ujistěte se, že se před každým tréninkem zahřejete.

Jedním z hlavních důvodů, proč je zahřívání tak důležité, je, že pomáhá předcházet zranění. Když se zahřejete, v podstatě připravujete své tělo na fyzickou aktivitu, která vás čeká. To znamená, že vaše svaly se mohou lépe vyrovnat se stresem při tréninku a je méně pravděpodobné, že se při něm zraní. Dalším důvodem, proč je zahřívání důležité, je to, že může pomoci zlepšit váš výkon. Dobré zahřátí zvyšuje srdeční frekvenci a průtok krve do svalů, takže jsou lépe připraveny na budoucí tréninky. Tímto způsobem můžete zlepšit svou sílu a vytrvalost během tréninku.

Soustřeďte se vždy na jeden pohyb

Je pravda, že anaerobní cvičení se nejlépe učí krok za krokem. A nechcete ztratit tempo! Zaměřte se tedy nejprve na jeden pohyb (možná přítahy nebo shyby) a poté na něm pokračujte, pokud máte motivaci – ale pouze za předpokladu, že budete trpěliví a rozložíte každý jednotlivý cvik na menší části, abyste předem cítili pokrok Přejdete k nové výzvě.

Anaerobik je víc než jen kulturistika.

Je to umělecká forma, která vyžaduje mobilitu a flexibilitu, aby byla úspěšná – 60 % vašeho tréninku by se mělo zaměřit na zlepšení těchto dovedností, protože vám brání v rozvoji špatné techniky, která může později způsobit problémy při učení nových pohybů, vyzkoušejte to nebo dokonce dosáhnete svých cílů. Můj oblíbený cvik nedává smysl bez svého protějšku: stojka vede k rozkolům vleže na podlaze; to vyžaduje přesnost a dobré vyvážení, takže jsou vyžadovány obě oblasti.

Vrták pro pevný základ.

Anaerobní cvičení je o rozvoji rovnováhy a vytrvalosti. Čím více toho dokážete, tím lépe! To je důvod, proč cvičení jako kliky/tahy (nebo jiné cviky s vlastní vahou), dipy a dokonce prkna by měly být součástí vaší rutiny – pomáhají budovat sílu horní části těla a sílu dolní části těla, takže když svalová skupina podává výkon během tréninku k únavě se neaktivuje druhá oblast, a to především díky působení na pomocné svalové skupiny, jako jsou břišní svaly při cvičení. Tak pojďme!

Rozvoj komplexních anaerobních dovedností vyžaduje čas

Poslouchejte své tělo a nespěchejte. Malé cíle jsou důležité, protože vám pomohou pochopit, co na vás funguje, a zároveň byste měli mít na paměti limity zranění – nikdo by neměl trénovat, když je zraněný... Pokud jste zraněni nebo se necítíte dobře, hned poslouchejte - nikdo se ti nebude smát.

To je vše, stále sedíš? Jděte ven a začněte cvičit!