I když jste zkušený běžec nebo začátečník, měli byste znát tento seznam 15 chyb při běhu naboso, kterých se vyvarovat, abyste měli hladší a úspěšný běh. Přechod z tradičního běhu na běh naboso není nikdy snadný. Zvládnout toto jedinečné cvičení vyžaduje hodně cviku a motivace. Také se musíte zaměřit na určité techniky a metody, abyste se nezranili. Běhat naboso však není tak snadné, jak to vypadá, jen proto, že běháte téměř bez ničeho na nohou.

Mnoho lidí se nyní přiklání k běhu naboso, protože je pro ně výzvou a umožňuje jim pohyb bez přílišných omezení a přirozenějším způsobem. Při běhu naboso si můžete vybrat, zda budete chodit úplně naboso nebo si obujete minimalistické boty. I když je nevyhnutelné nedělat chyby při chůzi naboso, měli byste tyto chyby minimalizovat nebo ještě lépe se jim vyhnout.


Barefoot běh není jen trend, ale je považován za extrémní sport, protože vyžaduje spoustu technik a správných metod. Běžná mylná představa o běhu naboso je, že je to snadné, a proto to dělají bez přípravy sebe a svého těla. Pokud chcete běh naboso vyzkoušet, musíte si nejprve zjistit o co jde nebo se můžete zeptat kohokoli, kdo už to dělal.

Nechoďte pomalu
To je chyba, které je třeba se vyhnout při chůzi naboso. I když jste zkušený běžec v botách, který běhá léta, musíte na to jít pomalu, když běháte naboso. Existují různé techniky a způsoby, jak správně chodit naboso. Pokud si myslíte, že běh naboso je stejný jako běh v botách, pak se mýlíte. Je třeba začít pomalu s krátkou vzdáleností.

Začátek běhu na dlouhou trať
Toto je důležitá poznámka pro začátečníky, protože jde o jednu z nejdůležitějších chyb při běhu naboso, které je třeba se vyvarovat. Při běhu naboso byste neměli začínat se vzdáleností 1 kilometr a více. Doporučuje se začít na 200 metrech a následující den pak vzdálenost zvýšit o 10 %. Pokud začnete s 200 metry, můžete druhý den uběhnout 220 metrů.

Choďte každý den naboso
Při běhu naboso si musíte zvyknout na pocit běhu naboso. Není však nutné, abyste to dělali každý den. Nejlepší je chodit naboso dvakrát až třikrát týdně. Začněte pomalu, aby si vaše tělo zvyklo na tuto extrémní formu cvičení. Je důležité posilovat chodidla v průběhu týdnů nebo měsíců.

Náhlá změna
Další chybou, které je třeba se vyhnout při běhání naboso, je náhlý přechod na tento typ tréninku. Pokud jste zvyklí běhat v botách, chvíli potrvá, než se budete cítit pohodlně a pohodlně běhat naboso. Náhlá změna může vést ke zranění. Nejlepší je chodit na krátké vzdálenosti naboso nebo nosit minimalistické boty. Běhat nebo chodit naboso můžete i doma, abyste si nohy zvykly na pocit, že na sobě téměř nic nenosíte.

Nenoste ponožky
Musíte si uvědomit, že profík v běhu naboso nebudete přes noc. Pokud jste v tom nováčci a necítíte se dobře na běhání úplně nazí, budete muset nosit ponožky. Bez ohledu na to, jaký pár barefoot bot nosíte, musíte nosit ponožky, abyste zabránili vzniku puchýřů. Můžete také zkusit nosit boty bez ponožek, ale pokud cítíte horká místa, musíte si vzít ponožky.

Ignorujte fyzickou bolest
Při chůzi naboso musíte být citliví a uvědomovat si, co vám vaše tělo říká. Musíte poslouchat své tělo. Pokud vás bolí nohy nebo paty, může to být známka toho, že běžíte příliš rychle. Pokud při běhu cítíte nějaké štípání nebo horká místa, musíte přestat. Je potřeba dát tělu čas, aby si zvyklo na chůzi naboso. Můžete se rozhodnout běžet na měkčím podkladu, jako je tráva, místo startu na cementovém podkladu.

Dočasné stání
Jednou chybou, které je třeba se vyhnout při běhání naboso, je náhle přestat běhat. Musíte si uvědomit, že bude trvat týdny nebo dokonce měsíce, než si vaše nohy na tento typ pohybu zvyknou. Pokud se na delší dobu zastavíte, ztratíte houževnatost chodidel a pevnost nohou. Pokud nemůžete chodit naboso každý týden, můžete to udělat několikrát za měsíc. To je stále přijatelné.

Ignorujte zranění/puchýře
Puchýře jsou zcela normální a běžné pro začínající bosé běžce. Nošení těch správných minimalistických bot není zárukou, že se vám neudělají puchýře. Jako běžec je musíte vědět, jak je čistit. Nechte je samy odkapat. Pokud vás bolí koleno nebo kotník, musíte je nechat vyléčit, než budete pokračovat v běhu.

Žádná zahřívací cvičení
Stejně jako u všech ostatních cvičení a fyzických aktivit je třeba před běháním provést zahřívací cvičení. To je nutností pro všechny formy běhu a fyzické aktivity, protože tato aktivita protahuje vaše svaly. Podporuje také prokrvení svalů, což zabraňuje ztuhlosti a zraněním. Zahřívací cvičení vám pomohou být efektivnější a podávat lepší výkon.

Použití příliš velkého napětí
Další častou chybou při běhu naboso, které je třeba se vyvarovat, je běh s příliš velkým napětím na chodidlech. Při chůzi naboso se musíte pohybovat přirozeně a plynule. Není vyžadován žádný úder paty a nohy nejsou nataženy před tělo. Místo toho musíte chodit s plochou nohou. Při běhu je také potřeba zvedat nohy a netlačit na prsty. Při běhu byste nikdy neměli klepat na prsty u nohou.

Nepije dost vody
I když běžíte v nízkém tempu a na krátkou vzdálenost, musíte stále pít dostatek vody. Potřebujete rehydratovat tělo, protože při běhu ztrácíte tekutiny. To doplní vaše tělo a umožní vám běhat efektivněji.

Nemít žádný cíl
Motivace je klíčem k úspěchu při běhání naboso. Je potřeba mít v hlavě konkrétní cíl, abyste o běhání najednou neztratili zájem. Vaším cílem může být zhubnout nebo zvýšit svou sílu pro soutěž. To jsou konkrétní cíle, kterých lze snadno dosáhnout, pokud máte motivaci běhat naboso.

Vyleštěte tvrdou kůži
Toto je důležitá poznámka pro začátečníky: Neodstraňujte hrubou kůži na chodidlech. Možná si budete chtít udělat pedikúru nehtů na nohou, ale nikdy neodstraňujte hrubou kůžičku, protože vám to pomůže při chůzi. Tvrdá kůže je důsledkem chůze naboso a odstranění této kůže může mít za následek opruzeniny nebo puchýře.

Nekonzultujte s lékařem
Jednou chybou, které je třeba se při běhu naboso vyvarovat, je běh bez předchozí konzultace s lékařem o vašem zdraví. To je důležité zejména pro ty, kteří ještě nikdy neběhali. Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, zda jste dostatečně fit, abyste mohli chodit naboso.

Chůze naboso musí být zábava. Tento seznam nejčastějších chyb při běhu naboso, kterým je třeba se vyhnout, vám ukáže, jak na to správně.