Körperintelligenz

1. Warum gerade diese 5-Minuten-Routine?

Stressiger Alltag? Keine Zeit fürs Fitnessstudio?
Mit nur 5 Minuten und einem Paar Kurzhanteln kannst du deinen gesamten Körper aktivieren.
Du fühlst dich stärker, stabiler und besser kontrolliert – jederzeit und überall.

• Überall trainieren: zu Hause, im Studio oder sogar unterwegs

• Ganzkörper-Workout: Beine, Schultern, Rücken, Arme und Core arbeiten gleichzeitig

• Besseres Bodengefühl: mit Barfußschuhen bewegst du dich natürlicher und stabiler

2. Video-Tutorial: Schnell, effizient, Ganzkörper-Aktivierung

Gesamtdauer: 5 Minuten | Übungen: 7 | Pro Übung: 40 Sekunden | Pause: keine

Egal ob du Anfänger bist oder schon regelmäßig trainierst – diese kurze Routine bringt deine Muskeln auf Betriebstemperatur, schärft deine Körperspannung und gibt dir ein starkes Gefühl von Kopf bis Fuß.

3. Die 7 Übungen im Überblick

1. Suitcase Squats – Koffer-Kniebeugen

• Trainiert: Quadrizeps, Gesäß, Core
• So geht’s: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper (wie zwei Koffer). Füße hüftbreit, mit geradem Oberkörper in die Kniebeuge gehen, Core anspannen und über die Fersen wieder hochdrücken.
• Achte darauf: Knie zeigen in Richtung der Zehen, nicht nach innen kippen.
  
  

2. Reverse Lunges – Rückwärtige Ausfallschritte

• Trainiert: Gesäß, hintere Oberschenkel, Core
• So geht’s: Aus dem Stand ein Bein weit nach hinten setzen, beide Knie auf 90° beugen, das vordere Knie bleibt über dem Sprunggelenk. Über die vordere Ferse wieder aufrichten.
• Achte darauf: Oberkörper aufrecht halten, nicht nach vorne kippen.
  
  

3. Military Press – Schulterdrücken im Stand

• Trainiert: Schultern, oberer Rücken
• So geht’s: Kurzhanteln auf Schulterhöhe halten, Handflächen nach vorn. Core anspannen, Hanteln gerade über den Kopf drücken und kontrolliert absenken.
• Achte darauf: Schultern nicht hochziehen, Nacken locker lassen.
  
  

4. Curtsy Lunges – Überkreuzte Ausfallschritte

• Trainiert: Gesäß (seitlich), innere Oberschenkel
• So geht’s: Das rechte Bein diagonal hinter das linke setzen, in eine Art „Knicks“-Position absenken, dann über das vordere Bein aufrichten. Seiten wechseln.
• Achte darauf: Knie stabil führen, keine Verdrehung.
  
  

5. Bent Over Rows – Vorgebeugtes Rudern

• Trainiert: Rücken, Bizeps
• So geht’s: Aus der Hüfte vorbeugen, Rücken gerade, Kurzhanteln nach unten hängen lassen. Dann Hanteln Richtung Taille ziehen, Schulterblätter zusammenführen, wieder absenken.
• Achte darauf: Rücken gerade halten, Core anspannen, kein Rundrücken.
  
  

6. Bicep Curls – Bizepscurls

• Trainiert: Bizeps
• So geht’s: Hanteln mit Handflächen nach vorn halten, Ellenbogen eng am Körper. Die Hanteln nach oben curlen und langsam absenken.
• Achte darauf: Oberarme ruhig halten, nicht schwingen.
  
  

7. Knee Tucks – Knie zur Brust ziehen

• Trainiert: Bauchmuskeln, Hüftbeuger
• So geht’s: Auf der Kante einer Bank oder Matte sitzen, Beine gestreckt und leicht angehoben halten. Knie kontrolliert zur Brust ziehen, dann langsam wieder strecken.
• Achte darauf: Oberkörper leicht zurücklehnen, aber keinen Rundrücken machen.
  
  

4. Warum Barfußschuhe dein Training verbessern

Balance und Bodenkontakt sind beim Training mit Hanteln entscheidend.

Normale dicke Sportschuhe dämpfen das natürliche Feedback deiner Füße und machen dich instabil.
SAGUARO Barfußschuhe lassen deine Zehen sich natürlich spreizen, verbessern dein Bodengefühl und geben dir bei jeder Kniebeuge, jedem Ausfallschritt und jedem Drücken mehr Stabilität.

Finde die passenden Barfußschuhe für dein Training

Nur 5 Minuten reichen, um deinen ganzen Körper zu aktivieren, Balance aufzubauen und mehr Stabilität zu spüren.

Bist du bereit? Greif dir deine Kurzhanteln, schlüpfe in deine Barfußschuhe

und erwecke deine Stärke von Grund auf!