Körperintelligenz

Schaffst du es nicht vom Boden hoch oder wackelst bei der Landung? Ein perfekter Boxjump ist nicht nur Höhe – es geht um Balance, Koordination und explosive Kontrolle. Barfußschuhe trainieren alle drei Aspekte.

Folge dieser 5-stufigen Übungsreihe, um Grundkraft und Selbstvertrauen für deinen ersten Boxjump aufzubauen. Ideal für Anfänger oder Wiedereinsteiger ins explosive Beintraining.

1. Video-Anleitung

Jede Stufe baut auf der vorherigen auf und verbessert deine Kontrolle, Sicherheit und Sprungkraft. Bleib dran und du wirst stabiler landen als je zuvor.

2. 5-Stufen-Plan für deinen ersten Boxjump

1. Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht

• Fokus: Knieausrichtung und korrekte Tiefe.

• Ziel: Stabile, kontrollierte Kniebeugen-Mechanik entwickeln.

2. Kniebeuge mit Wadenheben

• Fokus: Kraft aus den Knöcheln und Fersenheben.

• Ziel: Waden stärken und Aufwärtsschub trainieren.

3. Sprungkniebeugen

• Fokus: Vom Fußballen abdrücken, sanft landen.

• Ziel: Explosivkraft aufbauen und schnelle Muskelfasern aktivieren.

4. Tucksprünge

• Fokus: Schnelle Knieanhebung und Rumpfkontrolle.

• Ziel: Koordination und Hüftbeuger-Kraft verbessern.

5. Niedrige Boxjumps

• Fokus: 45-Grad-Absprungwinkel und weiche Landung mit gebeugten Knien.

• Ziel: Technik perfektionieren und sicher zu höheren Sprüngen übergehen.

3. Warum in Barfußschuhen trainieren?

Boxjumps erfordern direkte Rückmeldung von deinen Füßen. Gedämpfte Schuhe verschleiern dies – Barfußschuhe verbinden dich wieder mit dem Boden.

• Spüre den Boden für bessere Kontrolle

• Verbessere die Landestabilität

• Verringere das Verletzungsrisiko durch natürliche Bewegungsstärkung

Trainiere natürlich. Bewege dich frei.

4. Bereit für den Sprung nach oben?

Arbeite dich durch diese fünf Stufen und dein Absprung – sowie deine Landung – werden sich komplett verändern. Bleib geduldig, bleib konsequent und lass deine Kraft von unten wachsen.

Entdecke unsere Barfuß-Trainingsschuhe für Boxjumps: Zur Kollektion

Hinweis: Höre immer auf deinen Körper. Breche ab, wenn du Schmerzen verspürst. Dieses Tutorial dient nur zu Lehrzwecken. Die Teilnahme erfolgt auf eigenes Risiko.