Eine 5-minütige Bodyweight-Routine für natürliches Barfußtraining
Was wäre, wenn du deine Beine in nur fünf Minuten am Tag aktivieren könntest – ganz ohne Geräte, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Diese Routine kannst du bequem zu Hause oder im Park machen. Du brauchst nur deinen Körper, etwas Platz... und Schuhe, die dir erlauben, den Boden wirklich zu spüren.
Denn ja: Barfuß oder mit Barfußschuhen zu trainieren verändert dein Körpergefühl komplett. Du findest deine Balance, stärkst dein Fundament und bewegst dich natürlicher.
Hier kommt dein schnelles, intensives Workout – ganz ohne Ausreden. Bereit?
Die Routine im Überblick
- 7 Übungen
- Jeweils 40 Sekunden, ohne Pause
- Ganzkörper-Aktivierung mit Fokus auf Beine und Core
Die Übungen im Detail
1. Jump Squat
Starte mit schulterbreit aufgestellten Füßen im Squat. Drücke dich über den Ballen nach oben, lande weich. Achte darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen und du nicht steif aufkommst – das schützt deine Gelenke.
2. Ausfallschritte
Ein Bein zurücksetzen, beide Knie im 90°-Winkel senken, dann über die Ferse des vorderen Beins zurückdrücken. Halte den Core fest und achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeht.
3. Chair Squat
Setze dich kontrolliert in die Squat-Position, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Brust aufrecht, Core angespannt, Fersen fest am Boden – so vermeidest du unnötige Belastung für Knöchel und Knie.
4. Glute Bridge
Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt. Drücke die Hüfte nach oben, indem du über die Fersen arbeitest. Oben die Gesäßmuskulatur anspannen. Vermeide ein Hohlkreuz – das schützt deinen unteren Rücken.
5. Lateral Steps in Squat-Position
Gehe in eine 45°-Squat-Position und gehe seitlich, ohne die Haltung zu verlieren. Rücken gerade, Core angespannt, Knie stabil.
6. Squat to Knee Raise
Aus der Squat-Position kommst du hoch und hebst ein Knie. Bleibe dabei leicht auf dem Fußballen und halte den Core stabil.
7. Landung & Kontrolle
Achte bei allen Übungen auf eine weiche Landung und vermeide das Durchdrücken der Knie. So beugst du Schienbeinreizungen oder Überlastungen vor.
Bewegung beginnt mit den Füßen
Mit Barfußschuhen stärkst du nicht nur deine Beine – du verbesserst deine Haltung, aktivierst deine Körpermitte und schützt deine Gelenke.
Bist du bereit, den Unterschied zu spüren? Probiere unsere beliebtesten Modelle wie Free I – leicht, flexibel und gemacht für Bewegung, wie dein Körper sie braucht.
Dein Körper weiß, wie er sich bewegen soll. Gib ihm den Freiraum dazu.
Über SAGUARO
Die starke sensorische Verbindung zwischen den Füßen und dem Gehirn bewirkt, dass wir uns bewegen und dabei unseren Platz in der Welt finden. SAGUARO Schuhe bringen Dich der Natur näher und verbinden Dich mit Deiner Umwelt.
Wir glauben:
Je näher die Menschen der Natur sind, desto mehr werden sie sie schützen.
Die Natur ist die einzige wirklich nachhaltige Welt.
Die einzigen Schuhe, die für uns und unseren Planeten gesund sind, sind Barfußschuhe.