I když si to neuvědomujete, vaše tělo je navrženo tak, aby se pohybovalo. Od hlavy až po konečky prstů na nohou potřebuje každá část vašeho těla denní dávku stimulace, aby fungovala optimálně. Ve skutečnosti se vaše tělo původně vyvinulo tak, aby se pohybovalo určitými způsoby (tj. způsobem, jakým se můžete pohybovat v přírodě). Proto existují určité pohyby, které jsou nejúčinnější, aby vás udržely flexibilní, ohebné a silné po celý život. I když je ideální rozmanitá, komplexní praxe přirozeného pohybu, vaše tělo (a mysl) potřebuje alespoň ty "nezbytné" pohybové vitamíny, aby prospívaly v nábytkem svázaném, sedavém světě. Jaké jsou tedy tyto základní cvičební vitamíny? Čtěte dál a dozvíte se to.

Hluboký dřep

Hluboký dřep je pohyb, který má mnoho výhod. Při správném provedení může pomoci zlepšit rozsah pohybu v kotnících a kyčlích a posílit svaly kolem těchto kloubů. Navíc hluboký dřep je skvělý způsob, jak protáhnout záda a nohy a může dokonce pomoci zlepšit držení těla. Pro mnoho lidí je však obtížné udržet hluboký dřep déle než pár sekund. To je často způsobeno napětím ve svalech a pojivové tkáni kolem kotníků a kyčlí. Pravidelným cvičením hlubokého dřepu můžete zlepšit svůj rozsah pohybu a usnadnit provedení tohoto důležitého pohybu.

Pověsit

Závěs je základem pro lezecké pohyby v praxi přirozeného pohybu. Z fyziologického hlediska vás závěs naučí, jak uvolnit napětí v ramenou a horní části zad a zlepšit sílu úchopu. Závěsné pohyby jsou skvělou protiváhou všem těm předkloněným, dolů nataženým pažím u počítače a otevírají se novým pohybovým možnostem. Když visíte, používáte váhu těla k protažení svalů a pojivové tkáně. To může pomoci zlepšit rozsah pohybu a učinit klouby pružnějšími. Může také pomoci zmírnit svalové napětí a bolest. A protože visení využívá svaly středu těla ke stabilizaci těla, je to také dobrý způsob, jak posílit břišní svaly. Takže příště, až se budete cítit ztuhlí a rozbolavělí, zkuste viset. Uvidíte, že je to dobré pro vaše tělo.

Pohyb na zemi

Většina lidí nepřemýšlí o tom, jak důležité jsou pozemní pohyby pro jejich životy. Faktem však je, že pohyby na zemi jsou celou třídou pohybů bohatých na vitamíny, které jsou nutné k tomu, abyste se mohli pohybovat ve světě z pozice, ve které nestojíte. Pohyby na podlaze zahrnují sezení, leh, klečení, plazení a různé další přechody, které tyto pohyby kombinují dohromady. Tyto pohyby byly původně tím, jak jste budovali svou sílu a pružnost, když jste vyrostli z bezmocného miminka ve zvědavé batole. I nyní, v dospělosti, jsou pohyby země stále zásadní pro udržení vaší flexibility a mobility. Takže až budete příště v pokušení vynechat cvičení na podlaze, pamatujte, že tím, že se postavíte na podlahu a pohnete se, si uděláte obrovskou laskavost.

V dospělosti je snadné se ztratit ve shonu každodenního života. Často si zapomínáme udělat čas pro sebe, což může způsobit, že se naše tělo bude cítit napjaté a napjaté. Naštěstí existuje řada jednoduchých cviků, které mohou pomoci uvolnit napětí a podpořit relaxaci. Začněte trávit nějaký čas prováděním těchto pohybů denně, abyste získali tolik potřebnou, hlubokou dávku mechanické výživy, když se znovu spojíte se svým vnitřním dítětem. Budete překvapeni, jak dobře se budete cítit již po pár minutách protahování a pohybu těla!